Viena dažniausiai pasitaikančių gimdymo baimių – skausmas. Ją įveikti ar bent sumažinti gali padėti išankstinis pasiruošimas gimdymui, skausmo malšinimo priemonių žinojimas. Kokie natūralūs būdai palengvina sąrėmių skausmus?

1. Judėjimas

Sąrėmių metu nebijokite judėti - ieškokite padėties, kuri sumažintų skausmą, vaikščiokite po palatą, siūbuokite dubenį, perneškite svorį nuo vienos kojos ant kitos, palinguokite ant gimdymo kamuolio. Jei esate su partneriu, galite net sušokti lėtą šokį. Tik visus judesius darykite ramiai, iš lėto. Judėjimas ne tik malšina skausmą, bet taip pat skatina gimdos raumenų susitraukinėjimą ir pagreitina gimdymą.

2. Mėgstama veikla

Pirmajame gimdymo etape, kai sąrėmiai dar nėra tokie dažni, pabandykite užsiimti mėgstama, Jus raminančia, nuotaiką pakeliančia veikla. Tai gali būti muzikos klausymas, knygos ar žurnalo skaitymas, piešimas ar kt. Mėgstamas užsiėmimas nukreips Jūsų mintis, pakels ūpą, sumažins įtampą ir skausmo pojūtį.

3. Kvėpavimas

Photo: IsabellSteinertPhotography@boredpanda.com

Kvėpavimo pratimai mažina stresą, padeda atsipalaiduoti, gerina nuotaiką. Taisyklingai kvėpuojant kūnas yra aprūpinamas deguonimi, skatinama endorfinų – laimės hormonų – gamyba. Endorfinai malšina skausmo pojūtį. Pravartu kvėpavimo pratimų pradėti mokytis dar gerokai prieš gimdymą – įvaldžius kvėpavimo technikas, šis skausmo malšinimo būdas bus kur kas efektyvesnis.

4. Masažas

Sąrėmių metu taip pat išbandykite masažą. Jį gali atlikti partneris, medicinos įstaigos personalas arba Jūs pati. Paprastai gimdyvėms labiausiai padeda kryžkaulio masažas, kuriam pasitelkti galima įvairius judesius - sukamuosius, glostančius, stuksenančius, spaudžiančius. Taip pat gali padėti ir lengvas pilvo ar kitų skausmingų vietų masažas.

5. Aromaterapija

Smilkalų, eterinių aliejų skleidžiamas kvapas padeda nurimti, atsipalaiduoti bei sumažina skausmą. Jei Jums patinka kvapų pasaulis, būtinai pasinaudokite šiuo būdu. Tik, žinoma, turite užtikrinti, kad skleidžiami aromatai neerzins kitų gimdyvių.

6. Šiltas vanduo

Photo: PaulinaSplechtaPhotography@boredpanda.com

Šiltas vanduo padeda atsipalaiduoti ir malšina skausmą. Jei yra galimybė, palįskite po šiltu dušu ar pagulėkite šiltoje vonioje. Jei vonios ar dušo nėra, galite išbandyti karštus kompresus – jie taip pat veikia atpalaiduojančiai.

saremiu skausmas