Meniu

7 patarimai, kaip išlikti energingai tapus mama

1. Išsimiegokite

Nors gimus kūdikiui 8 valandos miego gali atrodyti kaip kažkas neįtikėtino, tačiau miegodami 4 ar 5 valandas per parą negalime tikėtis, kad jausimės žvalūs ir energingi. Jei nuolat neišsimiegosite, nepadės nei litrais geriama kava ar žalioji arbata, nei fiziniai pratimai, nei kitos priemonės. Trūkstant miego ilgainiui ims skaudėti galvą, tapsime irzlūs, vangūs. Tad stengtis gerai išsimiegoti – būtina! Jei Jūsų kūdikis prastai miega naktį, miegokite kartu su juo dienos metu. Neplauti indai ar nesutvarkyti kambariai palauks. Svarbiausia – Jūsų sveikata ir savijauta!

2. Valgykite sveiką ir subalansuotą maistą

Gimus kūdikiui pasirūpinkite sveika ir subalansuota mityba. Stenkitės valgyti reguliariai, kelis kartus per dieną – geriau po mažiau, bet dažniau. Net jei jaučiatės tokia pavargusi, kad valgyti Jums visai nesinori, žinokite, kad nevalgant nuovargis dar labiau padidės. Ir nepamirškite pusryčių! Moksliniais tyrimais įrodyta, kad žmonės yra labiau patenkinti maistu, valgomu per pusryčius. Be to, tinkamas maistas ryte suteikia energijos visai dienai.

sveika mityba po gimdymo

Photo: Einladung_zum_essen@pixabay.com

3. Būdama namuose dieną nevilkėkite miego drabužių

Net jei visą dieną praleidžiate namuose, nevilkėkite pižamos ar naktinių dienos metu, nebūkite susisupusi į chalatą. Tokių rūbų dėvėjimas Jus dar labiau vers jaustis pavargusia. Atsikėlusi persirenkite kitus drabužius. Nebūtina vilktis proginių drabužių, prašmatnių suknelių, tačiau dėvėdama patogias kelnes ar sijoną ir dailią palaidinukę jausitės kur kas energingesnė.

4. Gerkite pakankamai skysčių

Norėdama jaustis energinga ir žvali neužmirškite gerti pakankamai skysčių, geriausiai – vandens. Vanduo yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmui. Jis ne tik užtikrina organizmo aprūpinimą maistingomis medžiagomis, bet ir mažina nuovargį bei suteikia energijos. Rekomenduojama vandens išgerti bent 1,5 litrus per parą, jei kūdikį maitinate krūtimi jo išgerti reikėtų dar daugiau.

5. Sportuokite

Tyrimais įrodyta, kad žmonės, užsiimantys sportine veikla, yra labiau patenkinti savimi ir gyvenimu. Taip yra dėl to, kad sportuojant išsiskiria endorfinai – laimės hormonai. Jie gerina nuotaiką, suteikia energijos. Rekomenduojama aktyviai fiziškai judėti bent 1 valandą per parą. Ir tam visai nebūtina bėgti maratono ar plušti sporto salėje. Galite rinktis Jums artimiausią fizinę veiklą – pasivaikščiojimą gryname ore, tvarkymąsi sode ar namuose ir kt.

sportas po gimdymo

Photo: PublicDomainPictures@pixabay.com

6. Išsimaudykite

Išvyti nuovargį ir pasikrauti geros energijos gali padėti ir dušas ar vonia. Maudymasis šiltame vandenyje padeda atsipalaiduoti, mažina įtampą, stresą, gerina miego kokybę. Kontrastinis dušas suteikia energijos, žvalumo, stiprina imuninę sistemą, gerina kraujotaką.

7. Skirkite laiko tik sau

Visą dieną ir naktį galvodami tik apie vaiko, šeimos gerovę, dažnai pamirštame save. Ilgainiui tai tampa nepasitenkinimo, nuovargio priežastimi. Turime nepamiršti, kad norint būti gerais kitiems, turime būti geri sau. Todėl būtinai skirkite bent šiek tiek laiko sau – paskaitykite mėgstamą knygą, susitikite su draugais, nueikite į kiną.

energinga mama